Ste se odločili opustiti kajenje?
Kako to izpeljem?
V življenju ni lahkih poti, so pa prave! Vaša pot:
- Določite si datum, ko boste prenehali kaditi.
- Svojim najbližjim, prijateljem in sodelavcem povejte, da boste prenehali kaditi.
- Pri svojem osebnem izbranem zdravniku povprašajte o programih skupinskega svetovanja opuščanja kajenja ali o individualnem svetovanju.
- Razmišljajte pozitivno: vsak dan brez cigarete je vaš uspeh. Na svojo odločitev bodite ponosni.
- Ob opustitvi kajenja se ne bojte povišanja telesne teže. Upoštevajte načela zdravega prehranjevanja.
- Uživajte čim več tekočine.
- Čim več se gibajte. Gibanje koristi vaši telesnizmogljivosti in postavi ter vas sprošča.
- Izogibajte se krajem, ki vas spominjajo na kajenje.
- Spremenite svoje navade, presenetite samega sebe in počnite nekaj popolnoma novega.
- Odpovejte se »občasni cigareti, ki po vašem mnenju ne more škoditi«.
- Nagradite se za svoj uspeh.
![](https://www.master-doctor.net/wp-content/uploads/2019/10/bigstock-Quit-Smoking-2929422.jpg)
Zasvojenost in odvisnost
- če takoj po prebujanju prižgete prvo cigareto;
- če pokadite več kot 20 cigaret na dan;
- če kadite, tudi ko ste bolni;
- če se počutite neprijetno v prostorih za nekadilce;
- če kadite cigarete, ki imajo več kot 1,5 mg nikotina;
- če zmeraj kadite po obrokih ali spolnih odnosih ali v družbi;
- če ste že neuspešno poskušali s prenehanjem kajenja…
Ne obstaja varna meja – vsaka cigareta resno ogroža vaše zdravje!
Pasivno kajenje škoduje tvojem zdravju – varne meje izpostavljenosti ni!
Koristi opustitve kajenja:
- Po 20 minutah se krvni tlak in srčni utrip znižata, telesna
temperatura okončin se normalizira - Po 8–12 urah se vrednost ogljikovega monoksida v krvi normalizira.
- Po 24 urah začne upadati ogroženost za srčnim infarktom.
- Po 2 dneh se začneta izboljševati vonj in okus.
- Po 3 tednih se sprostijo stene bronhijev, kar olajša dihanje in
poveča pljučno zmogljivost. - Po 3 tednih se zmanjša nastajanje sluzi v pljučih, izboljša se krvni
obtok. - Po 2 mesecih se izboljša prekrvavitev okončin.
normalizira. - Po 1–9 mesecih se zmanjša kašelj, obnovijo se celice migetalke,
ki odvajajo sluz iz dihal, znižujejo verjetnost okužbe. - Po 1 letu se ogroženost za srčni infarkt zmanjša skoraj za 50 %.
- Po 10 letih se za 50 % zmanjša ogroženost za pljučnim rakom.
- Po 15 letih je ogroženost za srčni infarkt ali možgansko kap skoraj
enaka kot pri nekadilcu, nevarnost raka pomembno pade.
![](https://www.master-doctor.net/wp-content/uploads/2019/10/cropped-bigstock-Group-Of-Young-Friends-Hiking-285361246.jpg)
Varstvo osebnih podatkov
Splošni pogoji uporabe
EVROPSKI ZDRAVSTVENI ZAVOD MASTER DOCTOR, zasebni zdravstveni zavod
Prečna ulica 2, 6230 Postojna
Davčna: 89231295
Matična: 6880983000
TRR: SI10100 – 005 4399 147